Normas que debes cumplir si quieres dormir bien

Dormir consigue que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente se sienta descansado todos los días. Por eso es muy importante dedicarle las horas necesarias para evitar el mal humor y otros problemas derivados de la falta de sueño. Existen una serie de consejos que puedes tener en cuenta para conseguir dormir bien.

Según un estudio realizado por la Sociedad Española de Neurología (SEN), se determina que entre un 20 y un 45 % de la población adulta sufre, dificultades para conciliar o mantener el sueño durante la noche. Existen una serie de consejos para relajarte antes de dormir pero también tienes que tener en cuenta estos requisitos si quieres dormir bien:

1. Misma hora

Tanto para los niños como para los adultos, es muy importante mantener una buena rutina a la hora de irse a dormir como a la hora de despertarse. Establecer un horario regular es muy importante para mantener una buena higiene del sueño. Esto conseguirá que nuestro cuerpo se acostumbre a dormir un número de horas que serán suficientes para recuperar toda la energía que necesita a lo largo del día.

2. Evita las cenas copiosas

A pesar de que todo el mundo nos recomienda cenar pronto y ligero, este consejo se nos suele escapar de las manos. Lo que no recomendamos para nada es comer alimentos con grasas saturadas y pesados. Irnos directamente a la cama hará que sea más difícil que conciliemos el sueño.

Lo más importante para conseguir dormir bien es mantener una dieta equilibrada a lo largo del día y realizar cenas ligeras. También es muy importante que dejemos hacer la digestión de la cena por lo menos una hora u hora y media antes de meternos en la cama, con esto conseguiremos dormir del tirón.

3. No utilices pantallas azules

Con el inicio de las tecnologías y el tener toda la información que necesitemos en un móvil, tablet u ordenador, nos olvidamos que existen otros método de entretenimiento como leer un libro. Estamos muy acostumbrados a meternos en la cama y quedarnos con el móvil un rato antes de irnos a dormir. Esto supone un grave error, debido a que las pantallas azules mantienen a las personas despiertas.

Desde SonnoMattress, recomendamos reducir la exposición de pantallas por lo menos media hora antes de meternos en la cama, con esto conseguirás conciliar el sueño más rápidamente y dormir bien.

4. No pospongas la alarma

Aunque parezca imposible, otro de los consejos que debes tener en cuenta es que no debes posponer la alarma. Aunque creas que necesitas esos 10 o 15 minutos más para aportarte energía para afrontar el día, estás confundido.

Estudios revelan que sucede todo lo contrario debido a que el cerebro comienza de nuevo el ciclo del sueño y tu cuerpo se vuelve a preparar igual para dormirse en vez de para despertarse, que es realmente lo que necesita. Estos lapsus de sueño, harán que nos sintamos más cansados, provocándonos así mal humor o somnolencia a lo largo del día.

5. No a las bebidas con cafeína

Tal y como ya hemos comentado en varias ocasiones, otra de las cosas que debes tener en cuenta para dormir bien es eliminar mínimo 6 horas antes el consumo de bebidas con cafeína ya que estimulan el cerebro. Bebidas que contienen teína como el café, el té o las bebidas estimulantes, provocarán que tu cerebro se active y alterarás las fases del sueño.

6. Siestas

Mantenerse activo durante todo el día puede resultar complicado si no hemos dormido lo suficiente. Aunque no lo creamos, con un sueño de 8 horas hemos conseguido recuperar y descansar todo nuestro cuerpo y nuestra mente.

Las siestas es una de las costumbres más utilizadas en nuestro país. Consiste en descansar unos minutos después de haber comido. Sin embargo, debemos tener en cuenta que con media hora sería suficiente para seguir afrontando el resto del día. Una siesta de más de media hora puede afectarnos y evitar que conciliemos el sueño durante la noche.

7. Realiza actividad física

Como ya sabemos, es muy importante mantener una dieta equilibrada y realizar deporte todos los días. Esto ayudará a conciliar el sueño por la noche. Debemos hacer un hueco en nuestra agenda todos los días mínimo media hora para poder realizar algún tipo de deporte, aunque sea caminar. Esto ayudará a que conciliemos el sueño por la noche.