Consejos para relajarse antes de dormir

El estilo de vida que tiene la mayoría de la población es tan frenético, que a veces resulta complicado no llegar a elevados niveles de estrés y de ansiedad. Desde el momento en el que nos levantamos por la mañana para llevar a los niños al colegio, ir a trabajar, hacer la comida y realizar labores a lo largo del día, hace que nuestro cuerpo acabe agotado al final de la jornada. Sin embargo, aunque parezca complicado, un gran porcentaje de la población no consigue relajarse antes de dormir y esto provoca insomnio y la pérdida de horas de sueño.

A continuación, hemos querido crear una lista de trucos para relajarse antes de ir a dormir y aprovechar el mayor número de horas de sueño para recuperar toda la energía que necesitamos.

1. Cuida el entorno de descanso

A la hora de meterte en la cama es muy importante que te alejes de los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de irte a dormir. Esto es importante ya que las pantallas de los ordenadores, tabletas o móviles suelen producir una estimulación en el cerebro que altera los ciclos del sueño, llegando a provocar insomnio.

Aprovecha para elegir una de nuestras posturas recomendadas para la lectura y desconecta tu mente por un momento de todas las preocupaciones del día, disfruta de un ambiente con una temperatura adecuada y una luz tenue.

2. Respiración profunda

La mejor manera para relajarse antes de dormir, es la respiración. Lo importante de la respiración profunda es realizar la inhalación y exhalación repetidas veces pero de una forma controlada y pausada. Para ello recomendamos que te tumbes en la cama boca arriba con los brazos y las piernas estiradas. Es importante relajar los músculos, el cuello y los hombros y cerrar los ojos para conseguir un mayor efecto.

Comienza a respirar por la nariz y cuenta hasta cuatro o cinco dependiendo de la cantidad de aire que estés cogiendo y mantelo unos 2 o 3 segundos antes de exhalarlo por la boca. Repite esta técnica las veces que lo necesites y notarás como tu cuerpo se relaja y te empieza a entrar el sueño.

3. Pensamiento reorientado.

Otra de las técnicas para relajarse antes de dormir es el pensamiento reorientado. En el momento en el que nos metemos en la cama, nuestros pensamientos del día, preocupaciones o tareas pendientes comienzan a rondar en nuestra cabeza. Esto impida que consigamos conciliar el sueño. Recomendamos reorientar esos pensamientos y centrarnos en evadirlos o en solucionarlos rápidamente con pensamientos positivos. Con esta técnica conseguiremos dormirnos más rápido y despertarnos mejor.

4. Estiramiento del cuerpo

El ritmo tan acelerado que llevamos día a día provoca que nuestro cuerpo adopte malas posturas y provoque dolores y cargas musculares innecesarios. Es por eso por lo que para relajar nuestro cuerpo antes de dormir, recomendamos estirar todo nuestro cuerpo. Una buena técnica, es colocarnos boca arriba y traer nuestra rodilla derecha hasta el pecho. Tenemos que sentir como nuestros músculos de la espalda, se estiran y respiramos profundo durante unos segundos y luego repetimos con la otra pierna.

5. Suaves masajes en la cabeza

Un gran porcentaje de la población utiliza las pantallas de móviles, ordenadores o tabletas a diario y esto puede provocar dolores de cabeza durante el día a día. Para poder evitar esto y relajarnos antes de irnos a dormir, recomendamos realizar pequeños masajes circulares suaves con las yemas de los dedos en los lados de nuestra sien. Con esto conseguiremos movilizar esos dolores de cabeza y con ayuda de una buena respiración conciliaremos el sueño más rápidamente.

6. Disfruta de música relajante

La música es la mayor de las terapias contra cualquier mal y tampoco podía faltar dentro de nuestros consejos para relajarte antes de irte a dormir. Puedes incluir una lista de reproducción de música relajante para conseguir conciliar el sueño todos los días que además te ayudará a eliminar esos pensamientos que rondan tu cabeza. Además, existen aplicaciones móviles que permiten programar la hora para que la música se detenga.