Descubriendo los secretos de los ciclos de sueño
¿Alguna vez te has preguntado cuál es el momento perfecto para irte a dormir? ¿Cuántas horas de sueño necesitas realmente? Nuestro descanso nocturno se divide en ciclos de sueño. Cada ciclo está compuesto por dos fases principales: el sueño REM, cuyo nombre proviene del movimiento rápido de los ojos que se produce durante esta etapa (en inglés Rapid Eye Movement) y el sueño no REM.
Para comprender esto, primero debes explorar los misteriosos ciclos de sueño que nuestro cuerpo sigue durante la noche. El sueño no es un proceso uniforme que ocurre de principio a fin de manera constante durante la noche.
Una danza nocturna
Si deseas despertarte fresco y alerta en lugar de sentirte aturdido, es fundamental que sincronices tu reloj interno con los ciclos de sueño. Para calcular ciclos de sueño, sirve identificar la hora a la que debes despertarte y retroceder en el caso de los adultos entre 7 y 9 horas. Ahí hay que considerar que un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Calcula a qué hora debes acostarte para tener tiempo de conciliar el sueño antes del inicio de tu primer ciclo.
Los ciclos de sueño se dividen generalmente en diferentes etapas, y la duración y la secuencia de estas etapas varían a lo largo de la noche. El ciclo de sueño consta de diversas etapas: La fase de sueño ligero, el no REM, progresa gradualmente hacia un sueño más profundo. En esta fase, es más fácil despertar y se producen movimientos oculares lentos.
Después está la fase de sueño profundo o REM durante la cual es difícil despertar, y el cuerpo realiza procesos de reparación y regeneración, como la consolidación de la memoria. En el sueño REM transcurren nuestros sueños más vívidos. Estos ciclos se repiten varias veces durante la noche, y cada uno tiene una duración promedio de 90 minutos.
Cuánto se recomienda dormir
La cantidad de sueño que necesitas puede variar según la edad y otros factores individuales, pero en promedio, se recomienda para los adultos entre 7 y 9 horas por noche. En los adolescentes la cifra que se estima necesaria es de entre 8 y 10 horas. Si los niños están en edad escolar la cifra aumenta a entre 9 y 11 horas, siendo algunas más si están aún en edad preescolar.
Estas recomendaciones pueden ayudar a determinar cuánto tiempo se necesita pasar en la cama cada noche, pero aún así se deben considerar los ciclos de sueño para calcular el momento ideal para irte a dormir y despertarte sintiéndote renovado.
Pero recuerda que estos son solo promedios, y algunas personas pueden sentirse renovadas con un poco más o menos de sueño. La clave es escuchar a tu cuerpo y ajustar tu horario de sueño según tus necesidades individuales.
En definitiva, determinar cuándo debes irte a dormir y cuánto tiempo debes dormir es esencial para mantener una salud óptima y un rendimiento cognitivo adecuado. Los ciclos de sueño son una parte fundamental de este proceso, y sincronizar tu horario de sueño con ellos puede marcar la diferencia en cómo te sientes durante el día. Así que la próxima vez que te hagas la pregunta, recuerda considerar tus ciclos de sueño para disfrutar de un descanso reparador y rejuvenecedor.
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