Por norma general, existen dos tipos de personas respecto al horario de sueño. Por un lado encontramos a aquellas personas que les gusta acostarse tarde y por el otro, las que prefiere irse a dormir temprano. Este prototipo de persona que prefiere irse a dormir antes, claramente son las que tienen los mejores hábitos de sueño, ya que, tienden a dormir mínimo 8 horas, que es el tiempo recomendado para un adulto. Pero, ¿es posible cambiar nuestro horario del sueño para conseguir dormir más?
Algunos estudios científicos indican que el cronotipo es complicado de cambiar. Sin embargo, podemos entrenar nuestro ritmo circadiano para adaptarnos a un horario concreto y conseguir así cambiar nuestro horario del sueño. Aunque cambiar los patrones de sueño puede resultar complicado porque ya se consideran hábitos por repetirlos durante años, estos son algunos consejos que te mostramos.
Si conseguimos dormir al menos 7 u 8 horas, no debemos preocuparnos pues nos encontramos en las horas mínimas que necesita un adulto para conseguir recuperar toda la energía que necesita para afrontar el día a día en el trabajo. En primer lugar, debemos cambiar nuestro estilo de vida para conseguir así un cambio notorio de sueño. Como siempre mencionamos, una parte fundamental para tener un buen ciclo del sueño, es la alimentación que llevamos.
Es muy importante que tomes nota y añadas a tu lista de la compra alimentos saludables como frutas, verduras, pescado y pollo. Evita las comidas muy pesadas o grasientas, así como el alcohol, la nicotina o la cafeína antes de irte a dormir. Para ello, recuerda que tenemos unas Recetas de Ensueño que te ayudarán a comer rico y equilibrado.
Añade actividad física a tu rutina. Te ayudará a llegar más cansado a la cama por las noches, pero debes tener en cuenta que no puedes realizar actividad física justo antes de irte a dormir porque esto puede ser contrario para conciliar el sueño.
Ambiente relajado
Esto es muy importante para poder descansar durante toda la noche sin tener micro despertares. El ambiente no se tiene en cuenta como por ejemplo dejar las pantallas azules media hora antes de irse a dormir. Sin embargo, tener un espacio óptimo ayudará incluso a conciliar el sueño más rápido. Para ello, debemos mantener una temperatura estable en la habitación, no debemos tener ni mucho frío ni mucho calor, tener una buena zona de descanso y evitar tener ruidos incómodos como el funcionamiento de un reloj.
