5 recomendaciones para saber cómo descansar bien este 2024
Uno de los aspectos fundamentales para nuestro bienestar es el descanso. De hecho, muy pocas personas conocen el cómo descansar bien, pero estamos para remediarlo. Toma nota de lo siguiente:
Evita las pastillas para dormir.
La valeriana cumple su función al ayudarte a reducir el tiempo que tardas en quedarte dormido; sin embargo, puede tener efectos negativos a largo plazo para tu memoria, hábitos y temperamento.
Instala una app para regular el sueño.
Apóyate en las apps de sueño para programar tus horas de descanso Lo mejor es que incluyen técnicas para dormir como canciones, audiolibros y sonidos relajantes, estilo mantras, para que logres tu meta.
Acompaña la noche con un té
Las bebidas calientes tienden a disminuir la tensión en nuestros músculos y pensamientos. Bastará con un buen te de hierbas o manzanilla.
Disminuye las horas en en pantalla
Aleja todo dispositivo electrónico de ti, mínimo una hora antes de dormir. Reemplázalo por una lectura ligera, juegos analíticos como sopas de letras, sudoku o crucigramas.
Cenas pesadas previas a dormir.
Olvídate de las comidas pesadas, llenas de grasas y frituras en la noche porque son complejas para digerir. Te recomendamos comer ligero, rico en vitaminas.
Cómo descansar bien: técnicas, hábitos y consejos
Ahora hablemos sobre lo que SÍ debes hacer, como un paso a paso o guía, para que logres el sueño adecuado. Recuerda que descansar también requiere técnica y estudio; pero eso te lo contamos más adelante.
Establece un horario. Lo más recomendable es que establezcas horas de despertar y de descansar. De esta manera, podrás establecer un ritmo circadiano saludable, lo que ayuda a mejorar tu calidad de sueño y, por ende, despertar con energía. Sabemos que al volver a la rutina todo cambia, si quieres saber más sobre cómo cambiar tus horarios de sueño visita nuestro blog.
Haz un ambiente propio. Crea un lugar acogedor donde te sientas a gustos y donde puedas decir: Es el lugar perfecto para descansar bien después de una larga jornada. Incluye aromas que te gusten, sabanas limpias de tu color preferido y apaga las pantallas.
Relájate. Un poco de meditación guiada, canciones lentas para dormir o mantras, te ayudaran a disminuir la tensión. Regula tu respiración con técnicas de yoga para mantener el control.
Adiós a los estimulantes. La cafeína, el alcohol y las pastillas no contribuyen a tu descanso de calidad.Unas te activarán y otras perjudicarán tu calidad de sueño.
Ahora todo queda en tus manos. Ya cuentas con todas las claves y recomendaciones para descansar bien durante todo este año. Solo queda que te centres en lograrlo, siempre con disciplina y dedicación. ¡Feliz 2024!
