Dormir bien cada vez nos cuesta más a pesar de que es esencial
La postura en la que dormimos influye en la calidad del descanso. Hay pequeños gestos a la hora de seleccionar los elementos con los que dormimos que pueden suponer un gran cambio. Dormir con una almohada entre las piernas es uno de ellos ya que puede ayudar a tener un descanso de calidad, pero sólo si se elige bien.
Los expertos aconsejan dormir con una almohada entre las piernas para evitar o reducir esos temidos dolores de espalda y cuello. Pero no puede tratarse de una almohada cualquiera porque entonces puede ser incluso contraproducente. Para que el proceso de regeneración durante el sueño sea óptimo, lo que influye en disminuir las dolencias del cuello, la espalda y la zona lumbar; hay que elegir una diseñada para la zona específica.
Una almohada ergonómica específica que impida que las caderas roten, elimina la tensión de los músculos de la espalda, alivia la rigidez muscular que provoca contracturas y obliga a tener una alineación anatómica totalmente correcta para la columna, caderas y piernas. Los modelos de almohadas viscoelásticas diseñadas con este fin se encuentran principalmente en las tiendas especializadas.
Cuál es la postura para dormir mejor con la almohada entre las piernas
Para poder llevar mejor el día a día es esencial saber cuál es la postura para dormir mejor. Dormir boca arriba alivia la presión sobre los discos intervertebrales, y es aconsejable si se sufre de lumbalgia o dolores de cadera. Dormir de lado es recomendable en casos de estenosis lumbar. Es la postura ideal en la que se puede utilizar entre las piernas una almohada firme y con buen grosor para aliviar la presión en la zona lumbar y las caderas. Y a ser posible en un colchón de firmeza media.
Para tener una buena higiene postural esas son las posturas más recomendables. Dormir boca arriba deja la columna recta y relajada, o dormir de lado y con la piernas flexionadas. Se debe evitar dormir boca abajo porque se fuerzan la columna y la zona lumbar.
Cómo tener un sueño reparador: la higiene del sueño
Se pueden obtener en la farmacia gran variedad de productos que ayudan con los trastornos del sueño. Pero hay que tener cuidado con las secuelas, por lo que conviene siempre consultar con un especialista. Lo mejor es lograr ese sueño reparador de una manera natural con buenas costumbres como desconectar el teléfono móvil, tener la rutina de cenar lo más temprano posible, tomar una ducha relajante antes de ir a dormir, acostarse siempre a la misma hora, evitar ruidos y luz… y por supuesto invertir en un buen colchón y una almohada adecuada. Elementos que ayudan a no desvelarse por la noche y dormir el total de horas que se necesitan, que son entre 7 y 8 cada noche. Lo ideal es evitar las pastillas para dormir.
Cuando se duerme bien y sin interrupciones, al día siguiente se nota porque se tiene más energía.
